Funneling of gemengde periodisering
De funnel periodisering is een nieuwere training theorie die zijn opmars maakt in het afstand lopen. Het systeem komt oorspronkelijk uit Italië en is populair geworden door coaches Renato Canova en Luciano Giggliotti. Het programma focust op de specificiteit van de zwaardere trainingen. Canova stelt dat de zwaardere trainingen gaan van algemeen naar speciaal naar specifiek. Specifiek is gedefinieerd als het doel tempo voor de wedstrijd waar de atleet naar toe werkt. Hoe verder weg van het doel tempo, zowel in de langzamere als de snellere richting, hoe algemener de trainingen zijn. De trainingen komen van twee verschillende extremen en “funnelen” naar specificiteit. Aan de ene kant, beginnen trainingen met hoog aeroob werk zoals lange rustige duurlopen en ontwikkelen zich dan richting specifieke wedstrijd snelheid met trainingen die steeds sneller en korter worden. Aan de andere kant, starten trainingen erg kort en snel, zoals 60 meter sprints, en ontwikkelen zich dan naar langere en langzamere trainingen richting de specifieke trainingen.
Als voorbeeld, wanneer een atleet traint voor een 5 km wedstrijd, dan is zijn doeltijd op de 5 km de specifieke snelheid. Van de aerobe kant, ontwikkelen de trainingen zich van duurlopen op marathon snelheid tot AD tempo tot intervallen op wedstrijdtempo 10 km tot uiteindelijk intervallen op 5 km wedstrijdsnelheid. Aan de andere kant, kunnen de trainingen zich ontwikkelen van 60 meter sprints naar 200 meters op 800 meter wedstrijdtempo, naar 400 meters op 1500 meter wedstrijdtempo, naar 800 meters op 3000 meter wedstrijdtempo en tenslotte naar specifiek werk op 5 km tempo. In essentie, de trainingen beginnen bij de extremen en werken naar elkaar toe als een “funnel”. Het volume van de trainingen wordt ook op een andere manier gemanipuleerd dan bij klassieke periodisering. Het totale volume van de training neemt toe gedurende de eerste trainingsperiode, blijft constant op zijn top tot de piekfase waarin er een kleine afname van het volume plaatsvindt.
Vertaald uit The Science of Running van Steve Magness
