Toepassen Meerjarenplan

Bijgewerkt op december 31, 2017
You are here:
< Back

In de training van Geart Jorritsma en andere junioren heb ik er naar gestreefd om het meerjarenplan MiLa van de Atletiekunie te hanteren. Met als doel om de atleten niet als junior al op te branden maar bij de senioren hun beste prestaties te laten neerzetten.

Meerjarenplan in de praktijk

Het probleem bij het toepassen van het Meerjarenplan was dat het nogal ruim geïnterpreteerd kon worden. Meerdere trainers beweerden het Meerjarenplan toe te passen terwijl er toch wel heel duidelijke verschillen waren in intensiteit van de trainingen. Voor mij een reden om het meerjarenplan te vertalen naar praktische richtlijnen wat betreft vooral de te lopen tijden op de verschillende afstanden.

Zo heb ik bijvoorbeeld onderstaande principes in de trainingen gebruikt:training resultaat

Korte extensieve interval:

400m op 105% AD snelheid (ca wedstrijdtempo 10 km) pauze 1’
300m op 110% AD snelheid (ca wedstrijdtempo 5 km) pauze 45”
200m op 115% AD snelheid (ca wedstrijdtempo 3 km) pauze 30”

AD snelheid is de anaerobe drempel snelheid.

Zie voor totale omvang en lengte interval per categorie schema Meerjarenplan aeroob.

Lange extensieve interval (drempeltraining):

400-1600m op 100% AD snelheid, pauze gelijk aan de looptijd.

Altijd een in verhouding vrij laag tempo met een relatief korte rust. De bedoeling is om vooral het aeroob vermogen te vergroten.

Verder lezen…

Toepassen Meerjarenplan

Je zou ook interesse kunnen hebben in

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *