Onderzoek van Bas van Hooren naar de effectiviteit van differentieel leren ten opzichte van andere methoden om een techniek aan te leren. Het blijkt dat differentieel leren vooral veel effectiever is bij het aanleren van een nieuwe techniek.
Category: Coaching
Wat zit er achter dwangmatig streven naar perfectie
Passie is de basis voor meesterschap. Zonder passie is het onmogelijk om de top te halen. Een interview met drie topatleten door Brad Stulberg. Hoe is de passie ontstaan en wat leverde het op, de voor en de nadelen. Ryan Hall.
#sportpsychologie #talent
Talentontwikkeling
Kinderen weer goed laten bewegen zou de hoogste prioriteit moeten hebben. Niet alleen de standaard sport-specifieke vaardigheden aanleren maar a-specifieke bewegingen leren. Naast de hoofdsport op jonge leeftijd een andere sport beoefenen is ook erg goed.
Meer aandacht voor talentontwikkeling bij verenigingen gaat op lange termijn meer doorgebroken atleten opleveren.
Wat is goed coachen?
State of the (coaching) nation
Toni Michiniello neemt het op zich om het coachen binnen de atletiek in Engeland te redden.
Over het vergaren van kennis, de atleet centraal stellen en de verantwoordelijkheid nemen voor goede en voor slechte resultaten.
Presteren is eenvoudig, je hebt een coach, een atleet en een doel. Al het overige is hier aan ondergeschikt.
Emotionele flexibiliteit
Emotionele flexibiliteit, coach mensen geen nummers.
De mogelijkheid om context afhankelijk te reageren op belangrijke gebeurtenissen.
Meten om het meten is een veel gemaakte fout. Vooral kijken naar wat een variabele betekent en hoe je echt kunt verbeteren.
Artikel van Steve Magness
Versterken teamgeest
Winnen is het beste medicijn om een sterke teamgeest te creëren. Maar hoe versterk je de teamgeest ook als er niet gewonnen wordt? In tijden van crisis de sfeer goed houden. Oefenvormen in de training die het plezier in de sport terugbrengen. Collectieve effectiviteit, team identificatie, teamdoelen intrinsiek verankeren. Wedstrijden evalueren op meer dan alleen het eindresultaat, op basis hiervan team doelstellingen bijstellen. Mentale training
Artikel van Nico van Yperen
De positieve invloed van lachen op loopeconomie
Uit onderzoek blijkt dat mensen economischer lopen (minder zuurstofverbruik) wanneer ze een lach op hun gezicht hebben. In het onderzoek is gewerkt met een controlegroep en werden mensen gemeten wanneer ze een frons op hun gezicht hadden en wanneer ze een lachend gezicht hadden. De loopeconomie verbeterde met een lach duidelijk ten opzichte van de fronzende gezichten en ook ten opzichte van de controlegroep.
Brain coaching
Fysieke ontwikkeling, beslissingen nemen, creativiteit en risico
Presentatie over hoe het cognitieve deel het best gecoacht kan worden.
Ontwikkelen creativiteit.
Brein training coaching
Train je brain
Er bestaat zoiets als een psycho-biologisch model van uithoudingssporten. Dit model stelt dat de inschatting van de moeite die je moet doen, bepaalt hoe lang je een inspanning vol kunt houden. Deze zogenaamde RPE: Rate of perceived effort wil je zo lang mogelijk, zo laag mogelijk houden. Stijgt je RPE naar een 9 of 10 (op een schaal van 10), dan heb je grote kans dat je het niet veel langer vol gaat houden. Een recente studie laat zien dat positieve zelfspraak je RPE aanzienlijk kan verminderen.
Door: Miriam van Reijen
Van rust tot maximaal
De RPE bestaat uit 10 cijfers met bijbehorende gevoelens. Geef je jouw huidige inspanning een 0 dan zit je waarschijnlijk op een stoel of lig je in bed. Hieronder zie je bij elk inspanningsniveau welke RPE daar bij hoort. Uit veelvoudig onderzoek is gebleken dat RPE zich redelijk goed verhoudt met onder andere lactaat, je oplopende hartslag en zelfs met maximale zuurstofopname en ademhalingsfrequentie. Blijkbaar zijn we goed in staat in te schatten hoeveel moeite ons lichaam heeft met een bepaalde intensiteit. Oorspronkelijk bestond de schaal, ontwikkeld door Gunnar Borg in 1982 uit een schaal van 6-20 waarbij elke punt stond voor een verhoging van 10 hartslagen en 20=200 dus de maximale hartslag en inspanning aangaf. Dit bleek echter niet te kloppen. In de tabel zie je de RPE 10-punts schaal en de bijhorende ervaren inspanning.
| RPE 10-punts schaal | ||
| 0 = Rust | 6 = Zeer zwaar | |
| 1 = Zeer rustig | 7 = | |
| 2 = Rustig | 8 = | |
| 3 = Redelijk | 9 = Zeer, zeer zwaar | |
| 4 = Pittig | 10 = Maximaal | |
| 5 = Zwaar | ||
Positieve zelfspraak en je RPE
In het onderzoek werden 24 deelnemers (gemiddeld 24.6 ± 7.5 jaar, met een maximale zuurstofopname van 52.3 ± 8.7 ml/kg/min) onderworpen aan twee fietstesten met een constante load van 80% van de maximale inspanning. Het was de bedoeling dat ze zo lang mogelijk bleven fietsen. Tussen de eerste en tweede testen werden de helft van de deelnemers twee weken onderworpen aan een training waarin ze leerden om positieve zelfspraak toe te passen.
Na twee weken van positieve zelfspraak konden de deelnemers de inspanning 113 seconden langer volhouden. In de controlegroup werd de inspanning juist 12s korter volgehouden. De RPE tijdens het begin, halverwege en aan het eind van de inspanning bleek aanzienlijk lager in de zelfspraakgroep. Zo daalde de RPE halverwege van 7.3 naar 6.4. In de controlegroep was er geen significant verschil waar te nemen. Je kunt dus meer dan je denkt, als je het maar gelooft!
Bron: Losse Veter
Zelfspraak
Het stellen van realistische doelen blijkt uit de beperkte wetenschappelijke literatuur een positieve invloed te hebben op beweeggedrag. Dit geldt voor het beweeggedrag van topsporters en recreatieve sporters, maar ook voor inactieve personen die weer in beweging moeten komen. Een van de manieren om dat te bewerkstelligen is zelfspraak, een gesprek met jezelf over prestaties, ontwikkeling, doelen en ambities. In de psychologie en coaching krijgt zelfspraak de laatste jaren een plek in het rijtje cognitieve strategieën (mentale processen om gedachtenpatronen te beïnvloeden). Marjolein Stegeman vroeg Marco Hoogerland, prestatiecoach en eigenaar van Talentenacademie, over de rol die zelfspraak kan betekenen voor een atleet.