Effectiviteit differentieel leren

Onderzoek van Bas van Hooren naar de effectiviteit van differentieel leren ten opzichte van andere methoden om een techniek aan te leren. Het blijkt dat differentieel leren vooral veel effectiever is bij het aanleren van een nieuwe techniek.

Artikel

De anaerobe drempel bestaat niet

Een artikel over de rol van lactaat bij vermoeidheid. Stapsgewijs wordt uitgelegd dat lactaat weinig negatieve betekenis heeft. Ook wordt een relatie tussen lactaatwaarden en verzuring ontkend.

Kernwoorden: anaerobe drempel, lactate treshold, VO2max, anaeroob, verzuring, vermoeidheid, hydrogen ions, H+, Ph

 

Artikel

Canova marathon voorbereiding

Presentatie van Renato Canova over hoe top marathonlopers tegenwoordig trainen. Een belangrijke uitspraak “verhoog de volume van de intensiteit”, niet de intensiteit, niet het volume. Begin op te trainen op de gewenste snelheid en breidt de lengte van de training in deze intensiteit uit.

 

Te veel talent wordt kapot getraind

Interview met Tim Moriau, de trainer van oa Bashir Abdi en Jeroen d’Hoedt, Belgische topatleten. Een duidelijke mening over hoe veel jonge talenten kapot worden getraind door te veel te richten op de korte termijn. De tijd wordt over het algemeen niet genomen om te bouwen aan een goede basis. Niet uniek voor de Belgische situatie, ook in Nederland zie je dit heel veel gebeuren.

Lees verder

Core stability voor hardlopers

Bij de meeste trainers/hardlopers is wel bekend dat training van de core belangrijk is voor hardlopers. De standaard sit-ups en back extesions werken echter niet goed. Bij deze oefeningen worden slechts een deel van de spieren geïsoleerd getraind in een houding die niet overeenkomt met de loopbeweging. Beter is het om de core stability te trainen vanuit een houding die meer lijkt op de houding die je bij het hardlopen hebt. Dit betekent bijvoorbeeld planken met balansverstoring, één arm omhoog, één been omhoog, arm en been diagonaal omhoog etc.

Naast een verbeterde houding tijdens het lopen en het beter kunnen corrigeren heeft een sterkere core ook een positieve invloed op het voorkomen van steken in de zij.

In dit artikel staat het één en ander uitgelegd, lees verder

Aerobe training en het verlies aan snelheid

De 800 meter is voor trainers een erg interessante afstand omdat er op veel verschillende manieren een even goed resultaat verkregen kan worden. Sommige atleten doen vooral interval training terwijl anderen de basis vooral leggen met duurwerk.

Eventueel verlies aan snelheid komt niet door het doen van veel aeroob (duur) werk maar vooral doordat de training niet goed in elkaar zit. Het is een kwestie van goed plannen en naast de duurtempo’s ook vooral sprintwerk doen.

Lees verder

Kanttekeningen bij wetenschappelijk onderzoek

Een artikel van Phil Maffetone over het onderzoek naar trainingsmethoden en effecten er van. Onderzoeken zijn over het algemeen vrij kort durend en laten slechts een deel van de resultaten zien. Wat zijn bijvoorbeeld de gevolgen met betrekking tot blessures en gezondheid van de atleten? Welke lange termijn effecten heeft een trainingsmethode. Het is niet heel moeilijk om in een korte periode winst te behalen op het gebied van VO2max en performance. Het is dan wel de vraag hoe lang is die winst vast te houden. Er is, tot nu toe, geen manier van trainen die voor iedereen het beste resultaat oplevert. Wel kan gesteld worden dat gevarieerd trainen het meest oplevert, niet alleen langzaam of alleen snel maar een mix. Waarbij er ook nog individuele verschillen zijn, de één reageert beter op een bepaalde training dan de ander.

Verder lezen

Vermoeidheid of cardiac drift?

Een artikel van Phil Maffetone over het verschijnsel cardiac drift, en het gebruik van power meters bij hardlopen. Wat is bepalend tijdens de training de hartslag, het tempo of het geleverde vermogen? Volgens de aanhangers van de power meter methode zou er getraind moeten worden op een constant vermogen. Als je dit echter uitzet tegen de hartslag kan het zijn dat je bij hetzelfde vermogen in een aantal verschillende hartslagzones traint. Het is maar de vraag of je dan de training doet die je zou willen doen. De hartslag varieert aan de hand van wat er in het lichaam gebeurt, als het lichaam de inspanning niet meer 100% aeroob kan doen en steeds meer gebruik maakt van anaerobe processen dan zal ook de hartslag stijgen, het geleverde vermogen zal waarschijnlijk gelijk blijven. In de training krijg je dan een mix van aerobe en anaerobe inspanning die je waarschijnlijk niet wilt.

Lees verder