De gevolgen van veel demping in hardloopschoenen

Tegenwoordig kun je naast de conventionele schoenen met een gemiddelde demping en de minimalistische hardloopschoen met weinig demping ook schoenen kopen met heel veel demping. Bekend voorbeeld hiervan is de Hoka schoen. Dat meer demping niet automatisch betekent dat de kans op blessures kleiner wordt laat het volgende onderzoek zien. Vooral op hogere snelheden (14km/u en sneller) is de impact van de schoen op de spieren en gewrichten juist veel groter dan bij minimalistische en conventionele schoenen waardoor de kans op blessures ook groter is. Ook het veer mechanische (hergebruik van landingsenergie) verandert door het gebruik van maximalistische schoenen.

Het artikel.

Vermoeidheid of cardiac drift?

Een artikel van Phil Maffetone over het verschijnsel cardiac drift, en het gebruik van power meters bij hardlopen. Wat is bepalend tijdens de training de hartslag, het tempo of het geleverde vermogen? Volgens de aanhangers van de power meter methode zou er getraind moeten worden op een constant vermogen. Als je dit echter uitzet tegen de hartslag kan het zijn dat je bij hetzelfde vermogen in een aantal verschillende hartslagzones traint. Het is maar de vraag of je dan de training doet die je zou willen doen. De hartslag varieert aan de hand van wat er in het lichaam gebeurt, als het lichaam de inspanning niet meer 100% aeroob kan doen en steeds meer gebruik maakt van anaerobe processen dan zal ook de hartslag stijgen, het geleverde vermogen zal waarschijnlijk gelijk blijven. In de training krijg je dan een mix van aerobe en anaerobe inspanning die je waarschijnlijk niet wilt.

Lees verder

Minimalistisch schoeisel als oplossing voor lage rugpijn

Tim Ferriss is o.a. bekend geworden als schrijver van de boeken “4 hour Workweek” en “4 hour Body”, vooral in het laatstgenoemde boek doet hij veel experimenten op zichzelf om te kijken welk effect bepaalde voeding en training heeft op zijn lichaam. Al dat experimenteren heeft ook een keerzijde, zijn lichaam heeft er behoorlijk van langs gekregen wat geresulteerd heeft in een aantal chronische blessures. Hij beschrijft in een hoofdstuk zijn pogingen om deze blessures te laten genezen. In eerste instantie spendeert hij een klein kapitaal om met allerlei injecties (onder medische begeleiding) zichzelf te laten genezen, dit heeft niet het gewenste en zelfs een averechts effect. Vervolgens heeft hij een flink aantal methodes geprobeerd om door anders te bewegen te genezen. Twee van deze methodes hebben ook echt voor de langere termijn gewerkt. De eerste methode is dus het lopen op blote voeten of minimalistische schoenen (zero drop, dus zonder hakverhoging). Hieronder zijn beschrijving over het hoe en wat samengevat.

voetenSchoenen met een hakverhoging zorgen voor een compensatie in lichaamshouding waardoor het bekken kantelt en de rug hol komt te staan. Dit is eenvoudig te verhelpen door het dragen van platte schoenen met weinig tot geen verschil in zooldikte tussen teen en hak (zero drop). Het gebruiken van dergelijke schoenen heeft er voor gezorgd dat mijn lage rugpijn, waar ik al meer dan tien jaar mee rond liep, volledig is verdwenen. Ook zorgt de schoenen ervoor dat je de natuurlijke vorm van de voet weer terug krijgt doordat er bij de tenen meer ruimte is.

Een waarschuwing is wel op zijn plaats, stap niet direct en zonder begeleiding over van traditionele hardloopschoenen naar minimalistische schoenen. Een minder goede techniek en een te grote verandering ineens wat betreft belasting achillespees en kuiten kan gemakkelijk tot blessures leiden.

Meer weten over de 4-hour body? Zie de website fourhourbody.com

Bron: Lichtlopen

Minimalistisch hardlopen

Hoe je minimalistisch hardlopen kunt gebruiken om je looptechniek effectiever te maken, blessures te voorkomen en sneller te lopen.

Minimalistisch hardlopen betekent simpel gezegd hardlopen op blote voeten of op minimalistische schoenen. Het verschil met deze schoenen ten opzichte van de gebruikelijke hardloopschoenen is dat deze schoenen minimale demping hebben en het hardlopen op blote voeten nabootsen.

Wat zijn nu de voordelen van minimalistisch hardlopen?

• Betere feedback: Doordat er bij het minimalistisch hardlopen geen of weinig demping tussen je voet en de ondergrond zit, voel je veel beter aan hoe je loopt. Je voelt het dus sneller aan wanneer je een beetje verkeerd loopt en hier kun je dus sneller iets aan doen.

• Sterkere voeten: Doordat je geen demping hebt, vang je de impact van de landing meer met je voeten op. Hierdoor worden je voeten sterker.

• Dwingt een goede techniek af: Als je op blote voeten loopt, laat je het wel om op je hak te gaan landen. Nu er geen demping onder je voet zit, is het ineens een stuk oncomfortabeler om op je hak te landen. Je wordt dus als het ware gedwongen om efficiënter en natuurlijker te lopen.

De valkuil van minimalistisch hardlopen

  • Te snel opbouwen: Dit is de grootste valkuil, wanneer je te snel opbouwt met het aantal keer en de hoeveelheid van minimalistisch hardlopen, is de kans op een blessure groot. Je lichaam is gewend aan het hardlopen met demping en is nog niet sterk genoeg om ineens lange stukken op blote voeten of minimalistische schoenen te lopen. Wees heel voorzichtig met hoe snel je opbouwt.

Hoe je minimalistisch hardlopen kunt gebruiken

Een goede manier om het lopen op blote voeten te gebruiken om beter, sneller en met minder blessures te lopen is het regelmatig een stukje in en/of uitlopen op blote voeten of minimalistische schoenen. Maak er bijvoorbeeld een gewoonte van om één keer per week tijdens de warming-up voor je baantraining een rondje op blote voeten op de atletiekbaan te lopen. Bouw dit langzaam uit totdat je zonder problemen het inlopen op blote voeten kunt doen.

Wanneer je regelmatig een stukje op blote voeten of minimalistische schoenen loopt, haal je je hardlooptechniek uit het gebruikelijke ritme en wen je er aan om met een betere looptechniek te lopen.

Bron: Lichtlopen

Stryd vermogensmeter

Een tijd geleden kreeg ik de vraag of ik de Stryd, een vermogensmeter voor hardlopers, zou willen testen. En omdat ik het leuk vind om nieuwe tools uit te proberen heb ik daar natuurlijk direct ja op gezegd.

Vermogensmeter in het wielrennen

In het wielrennen is een vermogensmeter al langer gemeengoed, elke serieuze wielrenner gebruikt tijdens training en wedstrijden een vermogensmeter. Ook worden in het wielrennen onderling vermogens vergeleken en is het geleverde vermogen direct gekoppeld aan prestatie. Het vermogen wordt in het wielrennen dan ook direct gemeten in de kracht die een wielrenner levert. Vervormingen in de trapas bepalen hoeveel vermogen er geleverd wordt.

Vermogensmeter in het hardlopen

Bij hardlopen werkt de vermogensmeter duidelijk anders, het vermogen kan niet direct bepaald worden. De Stryd maakt een schatting van het geleverde vermogen aan de hand van verschillende factoren, zoals versnelling in drie verschillende richtingen. Het geleverde vermogen in het hardlopen zegt dan ook niet direct iets over de geleverde prestatie, welke afstand in welke tijd.

Wat doet de vermogensmeter?

Op welke manier kan een vermogensmeter de hardloper helpen om sneller te gaan lopen? Het vermogen zegt dus niet direct iets over de geleverde prestatie in het algemeen maar wel iets over de prestatie van de individuele loper.

Als een loper een tien kilometer aflegt in 40 minuten en daarbij een gemiddeld vermogen zou leveren van 300 Watt. Dan komt het trainen met een vermogen van 300 Watt neer op het lopen in wedstrijdtempo tien kilometer. Mits de training onder dezelfde omstandigheden wordt gedaan als tijdens de wedstrijd, hierover later meer. Dat is leuk zul je zeggen maar dat kun je ook bereiken met behulp van hartslagmeter en/of gps op je horloge, en dat klopt. Wat heeft een hardloper dan aan een vermogensmeter? Een hardloper kan de vermogensmeter gebruiken om te werken aan zijn loopefficiëntie, als je het voor elkaar krijgt om bij hetzelfde tempo het vermogen naar beneden te brengen loop je efficiënter. De vermogensmeter kun je dus zien als een hulpmiddel om je loopefficiëntie te verbeteren.

De praktijk

Hoe ziet het er uit? De Stryd wordt geleverd in een luxe verpakking en ook de uitvoering van het apparaat zelf ziet er erg mooi uit. Het is een footpod in een eivorm, is superlicht en gemakkelijk op je schoen te bevestigen.

Lees verder

Bron: Lichtlopen

Videoanalyse om looptechniek te verbeteren

Blessures voorkomen door een betere looptechniek

Iedereen is het er wel over eens dat een betere looptechniek blessures kan voorkomen. Maar wat is een goede looptechniek en hoe kom ik er achter wat ik aan mijn eigen looptechniek kan verbeteren. Over wat een goede looptechniek is kun je op deze en andere hardloop sites al veel informatie vinden. Een goed opgeleide en/of kundige hardlooptrainer kan je helpen om de verbeterpunten in je looptechniek op te sporen. Maar misschien is een dergelijke hardlooptrainer voor jou niet beschikbaar. Of je wilt vooral zelf met je looptechniek aan de slag. Dan is de videoanalyse voor jou een mooie manier om aan je looptechniek te werken.

Videoanalyse

Tijdens de videoanalyse die we bij Lichtlopen maken wordt er in drie posities gefilmd, van voren, van de zijkant en van achteren. Eventueel kunnen er detail opnames gemaakt worden van de voetlanding met de camera in de stand 1000 fps (frames per second). De beelden worden door een ervaren en deskundig hardlooptrainer geanalyseerd. De verbeterpunten worden op een rijtje gezet en er wordt aangegeven op welke manier je aan deze verbeterpunten zou kunnen werken. Meer over hoe de videoanalyse in zijn werk gaat vind je hier.

Zelf opnames van je looptechniek maken

Het is ook mogelijk om zelf opnames van je looptechniek te maken. Het best kun je dit doen met een camera die minstens 240 fps aankan. Met 240 frames per seconde kun je goed zien hoe de voetplaatsing is en de houding op verschillende momenten tijdens het hardlopen.

Lees verder

Bron: Lichtlopen

Schoenen slecht voor je voeten

Waarom de meeste moderne hardloopschoenen slecht voor je voeten zijn

Je voet gaat zich vormen naar de schoen die je aan hebt. In de meeste schoenen hebben je voeten veel te weinig ruimte om op een natuurlijke manier te bewegen. De minimalistische hardloopschoenen met een brede voorvoet en de five vingers van Vibram zijn daar uitzonderingen op.

Lees verder