Category: Wedstrijden

Cross: ideale manier om je looptechniek veelzijdig te ontwikkelen

In de maand november staan de eerste grote crosswedstrijden op de kalender en daarmee kan de voorbereiding op de NK veldlopen beginnen. Wat maakt een atleet tot een goede crosser? En omgekeerd: wat draagt het crossen bij aan je ontwikkeling als loper? Bondscoach Grete Koens over de discipline die ze zelf uitstekend beheerste en tegenwoordig graag propageert.

Strijden met de elementen

‘Om goed te kunnen crossen moet je als atleet over een groot aeroob vermogen beschikken’, zo noemt Koens een eerste eigenschap. ‘Je duurtrainingen moeten op voldoende niveau zijn en je moet goed kunnen schakelen: tussen de korte en de wat langere pas. Je moet kunnen variëren bij de voetplaatsing als het terrein geaccidenteerd is. Atleten met een goed gevoel voor beweging zie je daarom bij de cross vaak voor in de wedstrijd.’ In de cross loop je zelden langere tijd een egaal tempo. ‘Je moet kunnen strijden met de elementen en de concurrenten. Na de piekbelasting als je een heuvel op loopt, moet je lichaam snel herstellen bij de afdaling. Je moet accelereren in de bocht. Ik denk dat de cross, samen met de steeple, al met al de meest veelzijdige discipline in de loopsport is.’

Lees verder op site Atletiekunie

Eliud Kipchoge voorbereiding marathon

Het trainingsschema van Eliud Kipchoge, de laatste weken voor zijn wereldrecord poging op 24 september in Berlijn. Vastgelegd op Sweat Elite.

Ziet er indrukwekkend uit, heel veel omvang, en relatief rustige tempo’s. Bijvoorbeeld 800 meters in 10km wedstrijdtempo.

Thurs Aug 10
AM 30.8km Tempo Run: 1hr42min (meant to be 30km, but had to take a detour loop as the course was too muddy in parts, ended up just running back to the starting point, which was 30.8km)
PM 10km easy (40mins)

Fri Aug 11
AM 16km easy-moderate (70mins)
PM 10km easy (40mins)

Sat Aug 12
AM Fartlek: 10min warm up (1.9km), 4x10mins with 2min rest, reps were at right around 3:00/km (2:45-2:50 downhill, 3:10-3:15 uphill) and rest was very slow jogging. 15min easy cool down (2.2km) * Interesting: This entire workout was completed in under 80mins, virtually no time between warm up, workout, cool down. They stretched for only a moment between warm up and 1st rep. They did 2 reps out, 2 reps back. 2nd rep was downhill, 3rd rep uphill.
PM 12km (50mins)

Sun Aug 13
AM 22km (78mins) 

Mon Aug 14
AM 21km in 70mins moderate (Eldoret – flat course, mainly road)
PM 10km easy (40min)

Tue Aug 15
AM Track: 15min warm up (3.1km). 1200m in 3:25, jog lap, 5x1km in 2:55 (1.30 rec), jog lap, 3x300m in 42-40 (1:00 rec), jog lap, 2x200m in 27s (1:00 rec). 15min cool down (3km)
PM Rest

Wed Aug 16
AM 18km easy-moderate (71min)
PM 11km easy (44min)

Thur Aug 17
AM 40km Tempo Run: 2hr26min – Very tough course, poor conditions (muddy etc)

Fri Aug 18
AM 18km easy-moderate (70min)
PM 10km easy (39min)

Sat Aug 19
AM Fartlek: 10min warm up (2km). 30 x (1min on, 1min off), with reps at an average speed of 2:45/km and recoveries an easy jog.Cross country course. 15min cool down (2.8km)

Sun Aug 20
AM 20km easy-moderate (77min)

Mon Aug 21
AM 21km easy-moderate (72min)
PM 11km easy (43min)

Tue Aug 22
AM Track: 10min warm up. 12x800m (goal 2:10s): 2.13, 2.11, 2.13, 2.10, 2.11, 2.10, 2.10, 2.09, 2.11, 2.10, 2.09. 10x400m (goal 62s): 64, 64, 63, 64, 62, 62, 61, 62, 61, 61. Rest: 1.5min rest for all. 10min cool down.

Wed Aug 23
AM 18km easy-moderate (77min) starting at 6:00/km, working down to 3:30/km in the final 5km.
PM 10km easy (41min)

Thurs Aug 24
AM 30km Tempo Run: 1hr38min. Good conditions today, fairly dry. Course undulating but not too hard. 

Fri Aug 25
AM 18km (76mins) starting at 5:45/km, working down to 3:30/km for the final 6km. 

Sat Aug 26
AM Fartlek: 10mins warm up (2km) 18 x (3min hard, 1min easy). Average pace in each repetition was around 3:00/km on the undulating course in Kaptagat (2400m altitude). Recoveries done very easy (jog). 15mins cool down (2.8km)

Sun Aug 27
AM 22km easy-moderate (83min)

Mon Aug 28
AM 21km moderate (71min)  in Eldoret (flat course)
PM 11km easy (43min)

Tues Aug 29
AM Track: 15min warm up (3.1km). 5 sets of (2km in 5:45-5:50, 1km in 2:50) with recovery of 100m walk, 100m jog. 15min cool down (3km)

Wed Aug 30
AM 18km easy-moderate (72min)
PM 11km easy (44min)

Thurs Aug 31
AM 40km Tempo Run: 2hr13min 

Fri Sep 1
AM 18km easy-moderate (74min)
PM 10km easy (41min)

Sat Sep 2
AM Fartlek: 10min warm up (2km). 25 x (1min hard, 1min easy) with reps at an average speed of 2:45/km and recoveries an easy jog. Cross country course. 15min cool down (2.8km)

Sun Sep 3
AM 20km easy-moderate (77min)

Mon Sep 4
AM 21km moderate (71min) on flat course (Eldoret)
PM 11km easy (45min)

Tue Sep 5
AM Track: 15min warm up (3km). 13 x 1km starting in 2:53, ending in 2:45 (average 2:50) with 1:30 recovery. 15min cool down (3km).

Wed Sep 6
AM 18km moderate (75min)
PM 10km easy (40min)

Thu Sep 7
AM 30km Tempo Run: 1hr42min — challenging course and conditions today.

Fri Sep 8
AM 16km easy-moderate (63min)
PM 11km easy (40min)

Sat Sep 9
AM Fartlek: 10min warm up (2km). 13 x (3min hard, 1min easy) at an average pace of 2:55-3:00/km on cross country course. Recoveries very easy jogging. 15min cool down (3km)

Sun Sep 10
AM 22km easy-moderate (83min)

Mon Sep 11
AM 21km moderate (71min)
PM 10km easy (40min)

Tue Sep 12
AM Track: 15min warm up (3km). 14 x 800m in 2:10-2:12 with 90sec recovery. 15min cool down (3km)

Wed Sep 13
AM 18km moderate (75min)
PM 10km easy (40min)

Thu Sep 14
PM 40km Tempo Run: 2hrs15min — challenging cross country course

Fri Sep 15
AM 18km easy-moderate (74min)
PM 10km easy (41min)

Sat Sep 16
AM Fartlek: 10min warm up (2km). 20 x (2min on, 1min off) with reps at an average pace of around 2:50-2:55/km and recoveries an easy jog. 15min cool down (3km)

Sun Sep 17
AM 20km easy-moderate (77min)

Mon Sep 18
AM 21km moderate (71min) on flat course (Eldoret)
PM 11km easy (45min)

Tue Sep 19
AM Track: 15min warm up (3km). 12 x 400m (90sec rest) in 63-64. This was a relaxed workout, focusing on rhythm.

Wed Sep 20
AM Travel from Eldoret to Berlin

Nick Symmonds trainingslogboek

Nick Symmonds heeft zijn dagelijkse trainingslogboek over 2012 gepubliceerd. 2012 was het jaar waarin Nick Symmonds in voorbereiding was op de Olympische spelen in Londen. Nick liep daar in de finale zijn snelste 800 meter ooit 1:42,95

Artikel

Een cooling down voor de wedstrijd?

Zeer waarschijnlijk zullen de sporters tijdens de komende Olympische Spelen te maken krijgen met hoge temperaturen in combinatie met een hoge luchtvochtigheid. Tijdens inspanning in een dergelijk klimaat zijn de mogelijkheden voor het menselijk lichaam om warmte af te geven beperkt. De sporter zal daarom meer warmte produceren dan hij aan de omgeving af kan geven. Dit resulteert in opslag van warmte in het lichaam, waardoor de kerntemperatuur oploopt. In hoeverre kan precooling de capaciteit voor warmteopslag in het lichaam vergroten en daardoor de prestaties verbeteren?

Presteren bij grote hitte, warming-up, warming up

Artikel door Eline van Es

Optimaal ‘opwarmen’ voor maximale prestaties

Een goede warming-up is belangrijk voor het leveren van maximale prestaties. Hoewel de term suggereert dat het bij warming up gaat om het warm worden, is dat niet het enige mechanisme dat een rol speelt bij het optimaliseren van de prestatie. Een goede warming up heeft ook effect op de aanvoer van zuurstof (O2), d.w.z. op het verloop van de zuurstofopname (VO2 respons) tijdens de inspanning. Door het kiezen van een goede warming up kan het aerobe systeem maximaal benut worden.

Artikel van Floor Hettinga

Baan kalender

De meeste baanwedstrijden zijn tegenwoordig te vinden op www.atletiek.nu. Atleten kunnen hier inschrijven en ook de uitslagen zijn op de site terug te vinden.