Ook voor midden- en lange afstandslopers is het zinvol om krachttraining toe te voegen aan de training. De reden hiervoor is dat krachttraining kan helpen in het voorkomen van blessures en ook kan leiden tot prestatieverbetering. Krachttraining zorgt er voor dat je belastbaarheid verbetert en leidt daardoor tot een verminderde kans op blessures. Daarnaast kan een toename van kracht en reactiviteit door krachttraining je prestaties verbeteren. Het is dan wel zaak om op een goede manier aan krachttraining te doen. De meeste hardlopers zitten niet te wachten op een grote toename van spiermassa (hypertrofie), door dit extra gewicht zullen de prestaties niet direct beter worden. Door op een goede manier aan krachttraining te doen zorg je voor een toename van kracht in de spieren die van belang zijn bij het hardlopen, daarbij is het vooral ook belangrijk dat de kracht heel snel afgegeven kan worden. Bij het hardlopen op hoge snelheid is er sprake van een heel kort grondcontact moment (170 ms bij de betere hardlopers), in deze korte tijd moet de kracht vrijgegeven kunnen worden. Er zal ook een transfer plaats moeten vinden van de oefeningen die in het krachthonk worden gedaan naar het hardlopen zelf, te toegenomen kracht moet tijdens het hardlopen ook nog gebruikt kunnen worden. Het hardlopen zelf blijft de belangrijkste training voor een hardloper, krachttraining is wel een mooie toevoeging aan de bestaande trainingen die voor een grote prestatieverbetering kan zorgen.
Bron: Lichtlopen
